co na powrot

15.01.2013 Pull I 1. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 6 / 9 / 7 / 7 2. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. V-Bar pulldown: 15x24 / 12x30 / 12x36 4. Pulldown z linką 15x16 / 15x21 / 12x26 5. Uginanie stojąc: 12xII / 12xIII / 12xIII / 12xIV 6. Młotki: 12x5 / 12x8 / 12x10 / 12x10 7. Spięcia na [...]

Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]

Wyjazdy na plaże obecnie odpadają, jako że przed wakacjami miałem przerwę w treningach to wakację traktuję jako taki powrót do ostrych treningów :D to czyli Twoim zdaniem nie muszę za bardzo przejmować się brzuchem i mogę zacząć budować powoli masę, tak jak napisałeś nie przesadnie zwiększając kaloryczność i dokładając cardio po treningu ? a co do [...]

4ann, dziękuję za odpowiedź :) Ustawię tak dietę. Powiedz, gdzie powinnam dorzucić tłuszczu? Zawsze mi powtarzano, żeby ograniczać tłuszcz w około treningowych. Czy w takim razie dodać po łyżce przed treningiem i po ? to już będzie 20 g dodatkowo i później ewentualnie do kolacji. A po ww puchnę, widzę to jak wstaję rano- palce mam spuchnięte, ale [...]

Turkish get up Rozpoczynamy kładąc się płasko na ziemi następnie unosimy do góry rękę z ciężarem (sztanga, hantla, itd), prostopadle do ciała i trzymamy wyprostowaną. Zginamy nogę w kolanie (strona ta co ręka z ciężarem) i opieramy stopę płasko na podłożu. Przekręcamy korpus (i biodra) w kierunku ciężaru jednocześnie unosząc go nieco do góry [...]

Niedawny pretendent do tytułu mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Odlanier Solis (17-1, 12 KO) nadal przebywa w klinice w Bad Griesbach, gdzie czeka na kolejną operację kolana. Wczoraj Kubańczyk obchodził swoje 31. urodziny, ale nie chciał skosztować tortu przygotowanego przez personel szpitala. - Jestem bardzo ostrożny w kwestii mojej [...]

Ja złamałam trzon obojczyka na treningu bokserskim, wcześniej dużo chodziłam na siłownie i podobnie jak ty byłam w środku cyklu. W gipsie jestem juz 11 tygodni, bo troche krzywo mnie poskładali. Pierwsze 7 tyg miałam unieruchomione obie ręce, od 3 tyg mam prawa wolną. Poczatkowo sama chciałam ją rozruszać, ale nie dało rady. straciłam wszystkie [...]

Szpaler dla RvP ? Kiedy Robin van Persie zawita na The Emirates pod koniec miesiąca, czekać przed boiskiem może na niego szpaler honorowy. Na rozgrywane 28 kwietnia spotkanie Manchester United może przyjechać już jako nowy mistrz Anglii, o ile w następnych 3 spotkaniach zdobędzie więcej punktów niż Manchester City. Jeżeli tak się stanie, van [...]

Brawo kanonierzy bezcenne 3pkt jadą do Londynu,mocno przybliżają nas do awansu z tak mocnej grupy bardzo mądra i wyrachowana gra chociaż mogliśmy ustrzec się paru błędów co jednak z drużyną pokroju borussi nie jest łatwe,teraz czekam na mecz z MU i powrót do zdrowia naszych kontuzjowanych zawodników co powinno niedługo nastąpić.

zresztą co by nie byc gołosłownym, to zobaczcie to: http://www.fitplus.cz/allpic/mf/u_173_527.jpg Dorian Yates (1995?), Arnold Schwarzenegger (1975), Ronnie Coleman (1999), Franco Columbu (1975), Sergio Oliva (1981?) niby postep, ale kto tam mał ładnie separowane i odrzeźbione miesnie grzbiety, kto ma tam te fajne ząbki ? Tylko Arnold i nieco [...]

[...] takze przy prostych. 3.Udezanie zalezy jakie, ale mamy bardzo zroznicowane treningi, walke z cieniem sparingi, walki z materacami, poduchami workami, wazny jest szybko powrot reki, odpowiednie ulozenie piesci itd. 4.Uczya myslec, co prowadzi do wykonywania ruchowintuicyjnie, sparingi sa wykonywane w umiarkowanym tempie, chodzi o to by w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Conor-McGregor-32.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Conor McGregor zabrał głos na temat walki z Khabibem Nurmagomedovem na UFC 229 i skomentował jej przebieg Były mistrz wagi piórkowej i lekkiej UFC Conor McGregor przegrał pojedynek o pas wagi lekkiej z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem, który [...]

Odnośnie Twojej rozpiski: -w plecach dodaj podciąganie w szerokim i neutralnym chwycie -w barkach dodaj wyciskanie hantli, polecam arnoldki -czworogłowe uda- lepiej zastąp wyprosty podudzi na maszynie siedząc (ćwiczenie mocno siłowe i rozbudowujące uda) spacerem farmera (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas [...]

Ragnarok, nie przesadzałbym z tą bitwą. To nie jest tak, że ja koleżanki słowom zaprzeczam. Po prostu mam do tego luźniejszy stosunek. Jak zaczynałem się interesować dietetyką trwała wojna o to ile jajek dziennie można spożyć. Później wybuchały kampanie masła i margaryny (najczęściej naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało [...]

Po otrzymaniu odpowiedzi w dziale zdrowie przedstawiam tutaj moje małe pytanie. Mam lekkie uszkodzenie/naderwanie albo zapalenie mostka i daltego otrzymałem poradę by "wrzucić na luz" przez 2 tygodnie - czy to oznacza że mam nic nie robić czy zmienić po prostu mój plan ćwiczeń ? Mój plan wygląda następująco : 6x6 dipsy 6x6 pompki z [...]

Widzę tu osoby które mają dużo większe szanse na wygraną niż ja, to jednak zgłoszę się. Nigdy nie wiadomo jakimi kryteriami będzie kierowało się jury. Jestem zainteresowany udziałem w teście. Wszystkie warunki spełnione A więc mam 22lata, trenować zacząłem ok 2 lata temu, lecz dopiero 4 miesiące temu wróciłem do poważnych treningów po 9 [...]

Ja kiedy przygotowywalem sie do 10x10 i koperty rysowalem sobie 5 lini co 10m. Bieg do 1-szej powrot do miejsca startowego, bieg do drugiej powrot i analogicznie dalej. 10 serii na 90% i nogi z waty gwarantowane. No ale z tym radze poczekac do wiosny :D

[...] 8-) koszulka podczas treningu jakbym pod prysznicem stal :)) Ostatnie serie robione na rekordach a mialem wrazenie ze smialo moge jeszcze po 10 kg dokladac }:-( Dzis od rana wszystko wg. planu. Sniadanie jajka , wiejski warzywa. Wpracy standard to co zawsze. Z racji pogody powrot z pracy rowerem tym razem wrzuce endo i sprawdze ta odleglosc.

ja na jutro: śniadanie, żarcie, mecz na narodowym, chlanie, powrót. mam 2100kcal, sporo objętościowo, nie mam pomysłu co jeszcze dodać \-)

Rion co do oszukiwania do wiem. Chodziło mi bardziej o to, czy z tego rozciągnięcia na końcu ruchu nie uzyskamy jakichś dodatkowych efektów. I nie mówię o typowym bujaniu, tylko rozciągnięciu na końcu, powrót do pozycji prostopadłej i pod koniec rozpoczęcie ruchu przyciągania do brzucha.